Knäproblem

Hej hej

Jag tränar mycket och allsidigt (Löpning, cykling, simning, styrketräning) varav löpningen är huvudgrenen. Det blir ca 5-7 träningspass i veckan varav 1-2 vilodagar.

För ett tag sedan cyklade jag halvvättern, det gick väldigt bra och jag hade inga problem med skador. Dock har jag efter detta börjat få lite problem med ett knä. Dels har jag haft ganska ont på utsidan och har därför misstänkt löparknä. Men det har även "spridit" sig till resten av knät. Jag känner ganska mycket strax under knäskålen och får en konstig värk i knät efter löpningen. Jag vet inte om det har något att göra med cyklingen men det började efter loppet. I samma sväng började jag också med några stegövningar (Anders Szalkais löpskolning - http://www.marathon.se/webbtv/). Dessa verkar vara jättebra och de kändes oerhört bra för löpningen. Jag har dock slutat med dem nu eftersom jag är rädd för att det kan vara nån av dem som gett mig problemet. Möjligen om jag inte haft rätt teknik el. dyl. Någon annan som testat övningarna?

En annan sak som jag tycker är lite konstigt är att jag efter all cykelträning jag hade inför halvvättern kände att det gav så mycket för löpningen. Jag kände mig starkare o piggare än någonsin och flög fram i spåret. Då är det konstigt att knät skulle börja krångla eftersom benen kändes så himla bra!

Nu blev detta nästan en novell, men om man orkat läsa genom: någon som känner igen något av detta? Några idéer överhuvudtaget? Jag tar tacksamt emot all feedback! 

Hälsningar Marlene

Tack för tipset. Jag har haft väldigt trötta ben på sistone, både vader och lår och jag vet att jag har knutar både här och var. Detta behöver ju som sagt inte vara problemet, men jag ska kontakta en duktig kiropraktor som jag känner till så får vi se vad han säger.

Hej Jenny

Tack så mycket för ditt svar. Är det samma sak som främre knäsmärta? Jag läste om det och tyckte att de symtom jag har stämde in. Det du sa om obalans låter också ganske vettigt eftersom det började med det som jag tror är löparknä och har sedan övergått till främre delen av knät. Finns det några bra övningar man kan göra som kan hjälpa till att balansera upp det? Skulle du främst rekommendera mig till att träffa en sjukgymnast eller naprapat/kiropraktor?

H: Marlene

Jag är också sjukgymnast som Jenny. Jag håller helt med om att det låter som ett problem som ska rehabtränas bort, inget quickfix tyvärr.

Rent kliniskt har jag mött löparknä som ger smärtspridning till hela knäet. Med den aktivitet du beskriver undrar jag hur pass flexibel du är i baksida lår (=stel?), mkt av det du gör ger mkt belastning där och när det blir problematiskt kan det faktiskt hjälpa att arbeta hårt med att stretcha baksida lår.

Rakt ben, bibehåll svanken och skjut rumpan bakåt tills du känner att du träffar rätt = lätt smärtsamt, var nyfiken och pröva vrida underbenet åt lite olika håll för bästa träff. Upprepa 3x30 sek, flera ggr/dag. Höjden på vart du placerar foten är ointressant så länge du inte kröker rygg.

Vanligtvis får man bästa träffen med underbenet lite vridet inåt vid de besvär du beskriver.

Mkt info, hoppas det hjälper. Du har ju varit fantastiskt duktig och ska inte behöva springa och söka hjälp i onödan = avdramatisera!!!!

Lycka till, fråga mer om du vill.

Om det är löparknä, se till att få det åtgärdat tidigare i livet snarare än senare. Jag fick mitt knä fixat för två år sen, vid över 50 års ålder efter nära 30 år av besvär. Jag lever ett helt annat liv nu än jag gjorde innan operationen. Mina löparknäbesvär hade gått så långt att jag inte kunde stå rakt upp och ner och ge ett anförande inför en grupp, eftersom det gjorde så j-a ont. 

Jon karlsson i Göteborg opererade mitt löparknä genom att förlänga tractusiliotibialis ca 0,5 cm, och genom att rensa bort lite skräp kring den senan. Han fick gå in både i höften och knät förr att få detta löst, men som sagt, nu lever jag ett nytt liv igen. Har kunnat gå ner typ 15kg, springer, och mår bättre än jag gjort på många många år. 

En alternativ behandling som du kan pröva är Radial Shockwave Therapy, vilket är en extremintensiv lokaliserad behandling som görs av vissa specialutbildade sjukgymnaster. OBS, tänk på att prova behandlingen tidigare snarare än senare, så du inte bara blir sämre och sämre....

Streaching kan givetvis hjälpa lite, men också stärkning av muskler på insidan av låren (abductor) är också nödvändigt

Lycka till och krya på dig