bygga upp konditionen

bygga upp konditionen Written 4 May 2006 7:34

From: Luleå
Posts: 3
Member: 10597

Hej! Jag har just börjat träna för att få upp min kondition, vilken är ganska dålig just nu. :( Jag skulle behöva lite tips på hur man på bästa sätt bygger upp en bra grundkondition. Jag har börjat med att gå till gymmet 3-5 ggr/v, då jag är med på antingen Step eller aerobic, då det är lättare att anstränga sig lite extra än om man tränar själv. Försöker även att styrketräna med jämna mellanrum. Jag har även börjat promenera mer än jag gjorde innan (alla dagar då jag inte är på gymmet). Någon som har nåt bra tips på vad jag kan göra mer för att bygga upp min kondition?

User_female Hanna1983

Written 4 May 2006 14:41

From: Malmö
Posts: 105
Member: 10048

För att få bättre kondition är det bara att träna träna och träna som gäller (kondition då alltså). Tyvärr finns det inga mirakelpiller man kan stoppa i sig! :) Kör gärna varierade konditionspass några dagar i veckan och gör sånt som du tycker är roligt. Då är sannolikheten större att du inte ger upp efter ett tag! Om du gillar att träna i grupp så kan jag även rekommendera spinning. Lycka till!

User HakanLarsson Bullet_star

Lugna fina joggingpass Written 5 May 2006 12:06

From: Sollentuna
Posts: 1636
Member: 6061

Lugna fina joggingpass (utomhus) 3 ggr i veckan är enligt min åsikt bästa sättet att bygga upp en bra grundkondis. Börja med pass på 30-45 min. Efter några månader kan du gå upp till 45-60 min. Kontinuitet är det viktiga, inte hur hårt du springer. //Håkke PS Det går ganska snabbt att bygga upp en hyfsad kondis, förutsatt att du har kontinuitet i träningen. Jag kickade igång med löpträning för två månader sedan (7 mars). Den 17 mars sprang jag mitt första 18 km pass på 2h02min. Jag trodde att hjärtat skulle hoppa ur bröstkorgen. Igår sprang jag samma sträcka på 1h26min. DS

User_female Izlabelle

Written 10 May 2006 9:07

From: Luleå
Posts: 3
Member: 10597

tack för tipsen! Jag har nu börjat försöka jogga lite med, jobbigt, Svårare att verkligen anstränga sig ordentligt när maninte har nån som uppmuntrar en... men det går :) har även testat på spinning och box, vilket var kul! Kommer nog att fortsätta att gå på olika pass och att försöka jogga i lugnt tempo här hemma. Kommer nog att klara att springa vårruset nästa år, vilket är mitt mål :)

User_female Hanna1983

Written 10 May 2006 14:15

From: Malmö
Posts: 105
Member: 10048

Izlabelletack för tipsen! Jag har nu börjat försöka jogga lite med, jobbigt, Svårare att verkligen anstränga sig ordentligt när maninte har nån som uppmuntrar en... men det går :) har även testat på spinning och box, vilket var kul! Kommer nog att fortsätta att gå på olika pass och att försöka jogga i lugnt tempo här hemma. Kommer nog att klara att springa vårruset nästa år, vilket är mitt mål :)

Om du fortsätter så där så blir vårruset inget problem! Om du inte har nån att jogga med men behöver peppas så kan en pulsklocka vara till hjälp! Med en sådan blir det lätt att man "tävlar" lite med sig själv! :) Även intervallträning kan vara bra (dvs alternera att springa snabbt resp. jogga lite lugnare några minuter åt gången). Lycka till med träningen!

User strandper

Written 10 May 2006 18:45

From: Bålsta
Posts: 60
Member: 9773

IzlabelleHej! Jag har just börjat träna för att få upp min kondition, vilken är ganska dålig just nu. :( Jag skulle behöva lite tips på hur man på bästa sätt bygger upp en bra grundkondition. Jag har börjat med att gå till gymmet 3-5 ggr/v, då jag är med på antingen Step eller aerobic, då det är lättare att anstränga sig lite extra än om man tränar själv. Försöker även att styrketräna med jämna mellanrum. Jag har även börjat promenera mer än jag gjorde innan (alla dagar då jag inte är på gymmet). Någon som har nåt bra tips på vad jag kan göra mer för att bygga upp min kondition?

Har börjat löpträna 3 max 4 ggr i veckan. Kombinerar kortare löppass på ca 25-30 min med något längre på ca 50-60 min. De längre tar jag inte i lika hårt. När jag började springa i slutet av februari sprang jag 5,8 km på 34 minuter (vilket inte var så bra) Var helt slut efter det. Igår 9 maj sprang jag samma bana/distans 5,8 km på 27 minuter blankt. Så jag skriver under på att det går snabbt att förbättra kondisen. Nu är nästa mål 25 minuter. Jag har sprungit en hel del på löpband på gymmet, gillar att få siffror på rundan. Lycka till! Kör 3-4 pass i veckan, käka bra (kolhydrater) innan så att du orkar och du kommer snabbt märka resultat.

User_female Mystery

Written 14 May 2006 20:38

From: Kristianstad
Posts: 22
Member: 10331

Jag har också börjat med löpträningen igen :) Har joggat en del förut men då har jag gjort alla fel man kan i princip. Jag tog i allt vad jag kunde i 2,5 km så jag var död efteråt. Mitt mål var bara att springa den distansen snabbare och snabbare. Detta gjorde jag också alltför ofta vilket resulterade i att jag fick ont i leder och knän (kondisen blir ofta bättre snabbare än vad leder och sånt hinner vänja sig vid). Nu har jag fått lite mer vett i skallen så nu kör jag istället lugnare pass på drygt 5 km, 2-3 ggr i veckan, inte oftare för då är risken för överträning stor för mig. Och det vill jag inte vara med om igen!! :mad: Sen har jag ändrat mitt mål från hasighet till distans, dvs målet är nu att orka springa längre och längre. Jag siktar så småningom på 10 km, fast det är ju långt dit :p Någon som kan ge mig en hint om hur lång tid det kan ta innan jag orkar 10 km? 1 år? :confused:

User_female Lindzan Bullet_star

Written 15 May 2006 8:55

From: Malmö
Posts: 85
Member: 3459

hej! kul att du testar på olika saker :) Spinning ger bra kondition, och dessutom kan man ju ta det lugnare om man behöver det. Jag har själv kört 30 min på konditionsmaskin i gymet. Mest crosstrainer, men även löpband (och ibland springer jag ute 30 min) Försöker hålla mig högt i puls, mellan 80-90% av max puls. Kan säga att efter en månad märkte jag stor skillnad när jag skulle köra andra pass =) Orkade mycket mer! plus att jag klarade springa vårruset på 22min o 30 sek.. haha :) jag som spram 2,5km på 30 min innan.. så kämpa på!

User Tjarven

Written 15 May 2006 10:19

From: Vänersborg
Posts: 247
Member: 9004

Mystery Någon som kan ge mig en hint om hur lång tid det kan ta innan jag orkar 10 km? 1 år? :confused:

Löper du nu 5km 2-3dagar i veckan så tror jag 1mån till högst eller mindre du kommer att bli förvånad vad snabbt det går. Mycket handlar om vilja för den första milen det är en psykisk gräns som kan sitta djupt. Däremot ska du ha en snabb tid kan det bli värre, bra mycket svårare att öka tempo än distans. 10km på 60min eller snäppet över kan vara bra att ha som första del mål tycker jag. Lycka till.

antonf	Written 15 May 2006 12:58
From: Kristianstad Posts: 213 Member: 10472	Den absolut bästa konditionsträningen är en blandning mellan långvarig �konstant träning på ca 70 % av max, och även köra intervallträning!

User almn

Written 15 May 2006 15:37

From: Umeå
Posts: 9
Member: 7268

Hej När du känner att det går bättre med din löpning så kan du testa följande: Det kommer att öka på din kondition och syreupptagningsförmåga. Hitta en lämplig backe och kör intervaller. Kör 4x5min. Det vill säga, spring/jogga 5 minuter uppför backen, inte mer!! Kom ihåg var du vänder, detta kommer att fungera som en "morot". Vänd där, och lunka ner till startpunkten igen, dock på max 5minuter. Sen kör du igen, upp på 5minuter och ner på 5 minuter. Kör detta 4x5 minuter och du har gjort ett mycket effektivt pass på 40minuter :) Jag kan garantera att du känner av det. Här krävs dock lite "tjurskalle" för ju mer du tar i desstå tyngre kommer det att bli :) Du kan tävla med dig själv och det fungerar som en spårre att se att man tar sig längre och längre upp för backen på 5minuter:) Lycka till!

User HerrDC

Written 30 May 2006 14:15

From: Stockholm
Posts: 37
Member: 10805

Alternativt springa upp för en kort brant backe och sedan lunka ner om och om igen i tre minuter. Sedan vilar du i en minut och repeterar ett par gånger. Lite boxningsträning över det hela ;)

almnHej När du känner att det går bättre med din löpning så kan du testa följande: Det kommer att öka på din kondition och syreupptagningsförmåga. Hitta en lämplig backe och kör intervaller. Kör 4x5min. Det vill säga, spring/jogga 5 minuter uppför backen, inte mer!! Kom ihåg var du vänder, detta kommer att fungera som en "morot". Vänd där, och lunka ner till startpunkten igen, dock på max 5minuter. Sen kör du igen, upp på 5minuter och ner på 5 minuter. Kör detta 4x5 minuter och du har gjort ett mycket effektivt pass på 40minuter :) Jag kan garantera att du känner av det. Här krävs dock lite "tjurskalle" för ju mer du tar i desstå tyngre kommer det att bli :) Du kan tävla med dig själv och det fungerar som en spårre att se att man tar sig längre och längre upp för backen på 5minuter:) Lycka till!

antonf	Written 30 May 2006 17:43
From: Kristianstad Posts: 213 Member: 10472	HerrDCAlternativt springa upp för en kort brant backe och sedan lunka ner om och om igen i tre minuter. Sedan vilar du i en minut och repeterar ett par gånger. Lite boxningsträning över det hela ;) Sånt är sjukt gött! Det gör jag 2 ggr i månaden :P

User BackeB

Written 31 May 2006 20:08

From: Sundsvall
Posts: 1
Member: 11077

MysteryJag har också börjat med löpträningen igen :) Har joggat en del förut men då har jag gjort alla fel man kan i princip. Jag tog i allt vad jag kunde i 2,5 km så jag var död efteråt. Mitt mål var bara att springa den distansen snabbare och snabbare. Detta gjorde jag också alltför ofta vilket resulterade i att jag fick ont i leder och knän (kondisen blir ofta bättre snabbare än vad leder och sånt hinner vänja sig vid). Nu har jag fått lite mer vett i skallen så nu kör jag istället lugnare pass på drygt 5 km, 2-3 ggr i veckan, inte oftare för då är risken för överträning stor för mig. Och det vill jag inte vara med om igen!! :mad: Sen har jag ändrat mitt mål från hasighet till distans, dvs målet är nu att orka springa längre och längre. Jag siktar så småningom på 10 km, fast det är ju långt dit :p Någon som kan ge mig en hint om hur lång tid det kan ta innan jag orkar 10 km? 1 år? :confused:

Jag gjorde precis som du när jag löptränade för nått år sedan; toksprang en kortare distans på nån kilometer tills man nästan stupade . Detta är som du säger ingen vidare träning om man vill bygga kondis. Mitt tips (som jag brukar träna iaf) är att du letar upp en löpbana på 2-3 km, joggar i lugn och jämn takt. Stanna ett par minuter varje varv och drick sportdryck och skaka loss. Lättare att peppa sig själv att fortsätta med denna träning tycker jag; "ett varv till... ett varv till...".

User antonf

Written 1 June 2006 7:56

From: Kristianstad
Posts: 213
Member: 10472

1 år?? NEJ NEJ! Det går snabbt, jag började från noll kondition i löpning och sen efter ca 2,5-3 mån så sprang jag 11 km på 64 min. Det går snabbt detta med kondition. :P

RSS feed

Username
Password	Forgotten the password?
Log in automatically next time