Hitta formen inför Lidingöloppet

Posted in Sv Konditionsträning.

    AddthisShare   FeedRSS feed

User Heenkeeify

Page_code

Document Hitta formen inför Lidingöloppet Written 23 May 2011 8:46
No_medium_image From: Linköping
Posts: 4
Member: 83632

Tjena!

Jag bestämde mig för att börja ta löpträning på allvar och anmälde mig därför till Lidingöloppet i slutet av September. Frågan är nu hur jag lyckas komma i form tills dess. Det är ju ändå 30 km vi pratar om. 

Jag har börjat lite smått och sprang 1 mil för två veckor sedan, ökade sedan till 12 km för en vecka sen men har inte hunnit springa oftare än så.

Så, hur ofta borde jag springa, hur snabbt ska jag springa för att hålla orken hela vägen, hur ofta ska jag öka distansen?

Ska man tänka på kosten något speciellt?
Jag brukar även gyma 4-5 gånger i veckan, går det att blanda styrketräning och löpträning på ett effektivt sätt?

Tack för svar!

User duckman77

Page_code

Document Re: Hitta formen inför Lidingöloppet Written 23 May 2011 12:28
13350 From: Växjö
Posts: 5
Member: 13350

Kolla här:

http://beta.marathon.se/lidingoloppet

Bara att välja tid. :)

 

//Mattias

User Heenkeeify

Page_code

Document Re: Hitta formen inför Lidingöloppet Written 23 May 2011 15:53
No_medium_image From: Linköping
Posts: 4
Member: 83632

Okej, den verkade ju rätt bra men finns det ingen liknande guide som är gratis? Ekonomin sprack efter att jag köpte nya löparskor.

User duckman77

Page_code

Document Re: Hitta formen inför Lidingöloppet Written 23 May 2011 19:25
13350 From: Växjö
Posts: 5
Member: 13350

Jodå, det finns en gratisversion av samma. Grundprogram står det.

Kolla några rader längre ned under önskad tid.

Det som skiljer gratis mot betal är några videos på tekniker och "support" skulle jag tro.

 

Finns det någon träningsform som du inte vet vad det är, typ "tröskelträning" så bara Google på. :)

 

User Heenkeeify

Page_code

Document Re: Hitta formen inför Lidingöloppet Written 23 May 2011 22:10
No_medium_image From: Linköping
Posts: 4
Member: 83632

ärligt talat hittar jag inte gratisgrejen. jag tryckte på grundutbud men det skulle ändå kosta 400 kr.

User duckman77

Page_code

Document Re: Hitta formen inför Lidingöloppet Written 23 May 2011 22:16
13350 From: Växjö
Posts: 5
Member: 13350

Nejdå, försök igen..  :)

 

Här är programmet för att klara på 3 timmar:

http://beta.marathon.se/grundprogram/1624

Här är 2.30:

http://beta.marathon.se/grundprogram/363

Och är bara för att kunna ta sig runt:  :)

http://beta.marathon.se/grundprogram/1650

 

http://beta.marathon.se/lidingoloppet

Sedan "Grundprogram" under vilken tid du vill srpinga på.

    AddthisShare   FeedRSS feed