Joggingintervaller för nybörjare

Joggingintervaller för nybörjare Written 17 March 2006 9:01

From: Umeå
Posts: 96
Member: 7375

Hej! Jag har inte joggat på flera år men jag tänkte att jag skulle börja nu. Idag körde jag ett pass med 7 joggingintervaller, det var tänkt att det skulle vara 1 minut jogging och 2 minuters gång. Men jag var lite otålig så det blev ungefär 50 sek jogging och 90 sek gång i intervallerna. En kilometer tog 16 min på det sättet. Det ironiska är att jag kan gå fortare... om jag går i jämn takt. Jag kan gå en km på 12 min om jag har bråttom. Jag har en plan hur jag ska fortsätta så det är inte råd jag är ute efter utan mest uppmuntran. Jo, kanske bara ett råd då, ska jag springa vårruset redan i år eller först nästa år? Emma

User Cremytos

Written 17 March 2006 16:20

From: Göteborg
Posts: 392
Member: 6754

Var precis inne och läste banbeskrivningen för Vårruset i Umeå och det verkar vara en del asfalt men inte bara. Om du tror att dina skador tål att springa på asfalt med redan i år så är det alltid bättre att genomföra ett lopp med dåligt resultat än att inte genomföra det alls. Genom att man testat på loppet en gång tidigare blir det mycket enklare att planera och träna inför det. Fråga framför allt de som varit med tidigare år om de brukar ändra banan mycket. Gör de inte det går det ju att detaljplanera väldigt bra. När jag springer Göteborgsvarvet har jag planerat banan i detalj utifrån topografin och vet vilken takt jag skall hålla varje kilometer. Det har förbättrat mina tider avsevärt. 2� månad kvar borde räcka för att hinna i form så att du tar dig runt utan problem. Jag började på 2 kilometers löppass och var redan efter ett par månader uppe i en mil per pass. Så jag tror du kommer känna att det går fort framåt!

User HakanLarsson Bullet_star

Written 17 March 2006 17:23

From: Sollentuna
Posts: 1636
Member: 6061

Och tänk på att det inte finns några dåliga träningspass, även om det går långsamt. Jag läste om en undersökning i tidningen Runners World , i vilken dom jämförde resultat på tävlingar med hur hårt löparna tränade (medelpuls per pass). Det visade sig att de löpare som ägnat den allra mesta tiden åt lågintensiv träning (puls under 140 slag/min) presterade bäst vid mästerskapen. Orsagen förklarar forskargruppen så här: �Den aerobiska träningen, dvs. träning utan mjölksyra, förbättrar hjärtat och lungfunktionerna och utsätter ligament och senor för mindre påfrestning och reducerar således skaderisken. Lärdomen Runners World drar är: Det finns inga �skräpmil�. Även distansträning i lågt tempo, ofta föraktfullt benämnd skräpträning, kan ge god utdelning på distanser som tar över en halvtimme i anspråk. Så: Njut hellre av långsam distanslöpningen i vacker miljö, istället för att spotta blod under hemska intervallpass. Tycker lilla jag. /Håkke

User_female EmmaIA

Tack! Written 18 March 2006 7:57

From: Umeå
Posts: 96
Member: 7375

Tack Cremytos och Håkan Larsson för uppmuntran. Cremytos hade förstått situationen bättre, mitt mål är alltså att bara komma runt joggandes, men Håkans kommentar att det finns inga dåliga pass var också upplyftande. Jag känner tyvärr ingen som brukar springa vårruset här i Umeå. Min mamma och mina systrar vårrusade i Växjö förra året. Min mellansyster funderar på både Kalmar och Växjö det här året. Anmälningstiden går ut 2 maj så jag har tid på mig att bestämma mig. Jag ska nog gå och kolla in banan först. Mvh Emma

HakanLarsson	Written 18 March 2006 8:08
From: Sollentuna Posts: 1636 Member: 6061	Anmäl dig vettja, det är en bra motivator oavsett hur det går på själva tävlingen. :rolleyes: (Jag kört varannan dag sedan jag anmälde mig till Stockholm maraton - Allt för att spöa Lews :-). //Håkke

EmmaIA	Anmäld! Written 19 March 2006 13:39
From: Umeå Posts: 96 Member: 7375	:) Jag anmälde mig idag. Jag testade knäna med ett gympa 2 pass med hopp och jogginglåtar igår och klarade det. Så nog klarar jag banan om två månader. Mvh Emma

EmmaIA	Nr 11 Written 13 May 2006 16:27
From: Umeå Posts: 96 Member: 7375	Jag anmälde mig tidigt så jag fick nr 11. Så jag får starta tidigt ytterligare en sporre att göra mitt bästa.:)

EmmaIA	Rekord Written 30 May 2006 19:26
From: Umeå Posts: 96 Member: 7375	Jag gick vårruset på 43 minuter och tjugonågonting sekunder. Jag har aldrig gått så snabbt förrut. Nästa år joggar jag. Det är självklart att jag fortsätter.

User antonf

Written 31 May 2006 14:45

From: Kristianstad
Posts: 213
Member: 10472

EmmaIAHej! Jag har inte joggat på flera år men jag tänkte att jag skulle börja nu. Idag körde jag ett pass med 7 joggingintervaller, det var tänkt att det skulle vara 1 minut jogging och 2 minuters gång. Men jag var lite otålig så det blev ungefär 50 sek jogging och 90 sek gång i intervallerna. En kilometer tog 16 min på det sättet. Det ironiska är att jag kan gå fortare... om jag går i jämn takt. Jag kan gå en km på 12 min om jag har bråttom. Jag har en plan hur jag ska fortsätta så det är inte råd jag är ute efter utan mest uppmuntran. Jo, kanske bara ett råd då, ska jag springa vårruset redan i år eller först nästa år? Emma

Det där är riktigt långsamma tider, säker på att du har rätt? Jag går lätt 1 km på 10 min.

EmmaIA	Written 31 May 2006 15:50
From: Umeå Posts: 96 Member: 7375	Ja, det är långsamma tider. Det är därför jag "tjänar" på at gå jämfört med att försöka springa. Men jag hoppas på bättre form så småningom så det är därför jag fortsätter med löpträning också. Men du är förmodligen en frisk kille. Jag är däremot en 29 och1/2 -årig kvinna med rehabiliteringsbehov.

RSS feed

Username
Password	Forgotten the password?
Log in automatically next time