Löpning vs. Knä och fötter

Posted in Sv Konditionsträning.

    AddthisShare   FeedRSS feed

User HerrDC

Page_code

Document Löpning vs. Knä och fötter Written 14 June 2006 13:11
10805 From: Stockholm
Posts: 37
Member: 10805 		Är någon kunnig vad gäller att förebygga joggingrelaterade skador? Jag har sprungit i ett par veckor nu och det börjar kännas i knän och fötter, det är ingen jävulsk smärta men "det känns". Det är mycket möjligt att det är en naturlig känsla efter att man har sprungit, jag vet ej. Jag har sjyssta skor från Löplabbet och kör mest i kuperad terräng.

User Tjarven

Page_code

Document Written 14 June 2006 17:37
9004 From: Vänersborg
Posts: 247
Member: 9004 		I regel tror jag att man ökar snabbare i syresättning av blodet snabbare än leder och muskler hänger med där många får problem. Man vill liksom lite för mycket och för snabbt. En grund som många talar om innom löpning är att inte öka mer än 10% per vecka och det är inte mycket! En annan sak är att vilan/ återhämtningen inte är för kort för då kommer skadorna snabbt. Av egen erfarenhet vad jag upplevt men kan vara högst inviduellt.

User HakanLarsson Bullet_star

Page_code

Document Written 14 June 2006 18:23
6061 From: Sollentuna
Posts: 1636
Member: 6061 		Det känns alltid i början. Men sluta inte. Det går över. Här kommer några tips: 1) Spring på mjukt underlag. 2) Se till att ha bra dojor. 3) Om du är nybörjare räcker det att du springer springa 2-3 ggr/vecka á 30 min. 4) Efter en eller ett par månader kan du öka dosen successivt. Varannan dag á 45-60 min. 5) Kör ingen intervallträning förrän du blivit rejält vältränad. Det sliter enormt mycket på leder och ligament. Det ger dessutom ringa för dem som inte tävlar. 6) Spring i en takt så att du kan tala med en träningskamrat relativt obehindrat. Det är en lagom fart (då ligger du under mjölksyretröskeln). 7) Börja varje pass med 5-10 min lätt jogging. Stanna sedan och tänj ut musklerna lite lätt (lår, baksida/insida ben, vader, rygg etc.). Det är ett sätt att ”lura igång” kroppen, det känns nämligen ofta rätt småjobbigt att springa dom första minuterarna. (Kroppen vill väl “spara på krutet” så att man kan springa ifrån lejon om det behövs, antar jag.) 8) Avsluta passen med stretching. (Om du har ont, ska du dock bara tänja lite lätt, eller helt hoppa över stretchingen.) Vad gäller skador kan man generellt säga att om smärtan går över när man blir varm, så är skadan lindrig. Om smärtan successivt ökar ju längre du håller på, är skadan allvarlig. Då kan du behöva vila ett par veckor. Det är bara mycket allvariga idrottsskador som inte går att rehabilitera. Det är många som säger: ”jag kan inte löpträna för att jag har ont i knäna”, men det är bara att köra lite försiktigare i början. (Somliga har kanske minnen från ungdomens ”växtvärk”, men sådant bör ha släppt när man närmar sig 30-strecket. :-) Tja... det var några synpunkter från en person som tränat ett helt liv, men som absolut inte är utbildad idrottsfysiolog (jag har dock läst både en och annan bok i ämnet - och dessutom haft en och annan skada genom åren). //Håkan

User Bulldog_3

Page_code

Document Written 16 June 2006 17:45
7803 From: Stockholm
Posts: 106
Member: 7803
HerrDCÄr någon kunnig vad gäller att förebygga joggingrelaterade skador? Jag har sprungit i ett par veckor nu och det börjar kännas i knän och fötter, det är ingen jävulsk smärta men "det känns". Det är mycket möjligt att det är en naturlig känsla efter att man har sprungit, jag vet ej. Jag har sjyssta skor från Löplabbet och kör mest i kuperad terräng.
tss.. sicken kärring till bror man har. ut o spring med dig för fan! den där smärtan är bara dina nybildade muskler som vänjer sig vid ansträngning! //en som har läst idrottsfysiologi
elpa

User HerrDC

Page_code

Document Written 16 June 2006 18:41
10805 From: Stockholm
Posts: 37
Member: 10805 		Tjarven&Larsson>>> Perfekt, sluta köra är nämligen det sista jag vill. Jag vart dock lite orolig där ett tag när knäna ömmar i tid och otid, man vill ju inte bli en skadenisse med matchande operationer och rehabträning. Jag har gått från att knappt palla en halv kilometer till att klara av 7.2 km på bara ett par veckor, leder/muskler har säkerligen inte utvecklats i samma takt varför jag väntar lite med att kliva upp på 10 km (nästa vecka var det tänkt från början). Jag byter eventuellt ut en löprunda i veckan mot cykling, det blir skonsammare samtidigt som man får variation (och mer triathlonaktigt ;)). Ej att glömma: När det överflödiga fläsket är borta kommer även belastningen att reduceras.

    AddthisShare   FeedRSS feed