Ömmande häl/hälsena...

1. Ja. Det beror troligen på kängorna....öh (edit) och att man förstås belastar foten bra mkt mer vid löpning än vid gång =)

2. Mitt råd är  att avstå.

Dina vader är överbelastade och jag avråder dig till att tävla inom närmsta månaden. Jag har haft problem med hälsenor själv. Precis som Anneli skriver bör du köra en massa tåhävningar för att stärka upp vaderna inkl hälsenorna. För mig har besvären kunnat komma tillbaka vid väldigt tuffa träningsveckor och framförallt när jag har kört för många tempopass eller långa sträckor på ojämnt underlag. Besvären har dock alltid försvunnit efter ett par veckor tack vare tåhävningar i kombination med att dra ner på löpningen.

Har också sett rekommendationer att man kan rulla vaderna mot en brödkavel. Detta ska mjuka upp stela vader. Det är ngt som jag kommer att testa i fall jag får ont igen eller känner symptom på stelhet.

Byta löparskor kan också vara klokt i fall du har ett par gamla, utnötta eller på något vis har experimenterat med skor. Jag har som en stående regel att jag alltid byter till nya löparskor vid skada. Ofta kommer skadan då många faktorer felar samtidigt. För mig brukar den utlösande faktorn vara skor som gått lite för långt.

Genom att jobba med många olika faktorer samtidigt brukar problemen lösa sig. Gäller att angripa problemen så fort de uppstår även om det är smågrejor. Då förebygger du att det blir ngt värre i fall du är lyhörd o tar tag i det på ett tidigt stadium.