Träna till halvmara
Posted in 
Konditionsträning.
 Share  RSS feed |
|
 Träna till halvmara
Written 18 May 2006 6:48
|
|
 From: RydsgårdPosts: 14 Member: 7971 |
Efter en relativt slö vinter joggar jag nu 6 dagar i veckan. 5ggr på 5,5km. 1gång på ca 8km. Jag är ingen snabb löpare springer 5km på 33min. Hur öva upp farten? Är 43 år är det för sent att träna upp sig har joggat i 2 år. Tycker det är riktigt roligt. Någon som har tips till att bli snabbare o bättre. |
|
Keep up the good work!
Written 18 May 2006 8:04
|
|
 From: GöteborgPosts: 392 Member: 6754 |
Absolut inte för sent, det är aldrig för sent! En av mina stora inspirationskällor KG Nyström (http://www4.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8522) började inte med Marathon förrän han var 44 år. Och det räddade honom från ett liv som mer eller mindre handikappad. Jag rekommenderar starkt att läsa artikeln om honom. 6 dagar i veckan är jättebra, men tänk på att kroppen vill ha lite variation för att utvecklas. Spring snabbt på ett av passen, spring intervaller på ett annat och med all fördel mestadels backar på ett tredje. Sedan skulle jag vilja säga att du måste göra åtminstone ett av passen till ett långdistanspass. Mina resultat på halvmaran blev inte riktigt tillfredsställande förrän jag sprang 16 km på mina träningsrundor två gånger i veckan. Sedan sprang jag två gånger i veckan 11 km och där försökte jag ha det tempot som jag ville ha på tävlingen. Sedan har jag, och flera som jag pratat med, utvecklas bra som löpare genom att cykla ett par gånger i veckan och även viss styrketräning. Framför allt vader, hamstrings och korsryggen för ett längre löpsteg. |
|
Written 18 May 2006 11:57
|
|
|
From: Rydsgård Posts: 14 Member: 7971 |
Otrolig man KG Nystöm. Dröjer väl innan jag orkar 16km, inte så mycket för konditionen utan att benen orkar. Tack för svaret jag ska kämpa på. |
|
Written 18 May 2006 13:41
|
|
 From: SollentunaPosts: 1636 Member: 6061 |
Ett tips är att du hädanefter struntar i hur långt du springer och istället fokuserar på hur länge du springer. Jag förespråkar lugna löppass (LSD) varannan dag, ca 60-90 min. Farten kommer när kondisen blir bättre. (Tröttheten i benen beror på att motorn ännu inte riktigt hinner syresätta dem...) //Håkan |
|
Written 18 June 2006 18:48
|
|
 From: StockholmPosts: 2 Member: 11259 |
Kan rekomendera Anders Szalkais träningsprogram för St: Eriksloppet, som är ett halvmarathon. Det finns program på följande nivåer. Nybörjare/Klara loppet , klara loppet på 2timmar , på 1.45 , på 1.30 och slutligen på 1.10 (elitprogram). Jag kör på 1.45 programet och tycker det är lätt att följa(skulle nog klara 1.45 redan nu på en halvmara) , men 1.30 skulle vara lite tufft, är bara 15 år :) Programmen finns på http://www4.marathon.se/traningsprogram/index.cfm?Ph_ID=13&Rac_ID=69 Sen behöver man ju inte följa dom till punkt och pricka, utan köra lite som man känner bäst själv, och även om man inte har lust att springa St: Eriksloppet så är det ju bra träning. Men jag gillar att köra på nått program framtaget av någon som verkligen kan vad det handlar om. Då vet man ju att man får en bra och varierad träning. Mvh Jakob |
|
Share RSS feed |
