Tränar jag för mycket??

Hej jag undrar om jag tränar för mycket har sprungit varje dag i en vecka nu men när man läser tränings tidningar ska man ju vila viss dagar. Jag har precis börjat springa och har inte så bra kondition har en "grund" kondition från fotboll. =) 

Som sagt så beror det på hur intensiv din träning varit (hur långt du har sprungit och hur snabbt). När du tränar så bryter du ner kroppen så att den sedan, under vila, bygger upp sig till att bli ännu starkare. Utan vila får kroppen inte chans till denna återhämtning/uppbyggning och då är risken att kroppen och musklerna bryts ner istället (vilket ju är den motsatta effekten av vad man vill ha!).

Kroppen talar ofta om för dig om den är övertränad. Många glömmer att lyssna på sin kropp, men lyssnar man så märker man att den är väldigt bra på att tala om för dig hur den mår! (förutsatt att du i övrigt är frisk). Att du är övertränad märker du genom att du blir trött (inte bara under själva träningen utan även i vardagen), kanske får du huvudvärk, lite ont i kroppen och du orkar helt enkelt inte mer. Träningsresultaten sjunker (du orkar inte spring lika snabbt eller lika långt till exempel) och du kan till och med bli förskyld (eftersom immunförsvaret sänks strax efter träning och bygger upp sig då kroppen får mat, vatten och vila). Vilar du inte ordentligt kan ditt immunförsvar försvagas (istället för att förstärkas, vilket den gör vid lagom träning och bra kost och sömn såklart)

Känner du igen symptomen på överträning ska du absolut vila. Det gör ingen nytta att träna när du är övertränad ändå, så då är det bättre att låta bli. Eftersom du dessutom är nybörjare så ska du vara lite försiktig till en början!

Så lyssna på kroppen och gör vad den säger helt enkelt =). Och glöm inte att äta och dricka ordentligt efter ditt träningspass =). Lycka till!

Mvh//Madeleine