Träningsupplägg?

Posted in Sv Konditionsträning.

    AddthisShare   FeedRSS feed

User TigerKing

Page_code

Document Träningsupplägg? Written 4 May 2006 8:33
9346 From: Lund
Posts: 36
Member: 9346 		Hej, har ett tträningsprogram där jag har lagt upp det på nedanstående sätt, skulle gärna vilja få lite svar på om det är ett bra upplägg :S? Mån: Styrketräning (program; ben, rygg, bröst 1.5 h) Tis: Thaiboxning (ca 1h) Ons: (Handboll 1.5 h) Tors: Thaiboxning (ca 1 h) Fre: Styrketräning (program, biceps, triceps, axlar 1.5h) Lör: Vila Sön: Vila (kanske promenad lr nåt) Äter: Äter som jag ska anser jag, en dag ungefär så här: Frukost: Gröt me lite mjölk och skivad banan, kanske en fullkornsmacka med tunn skinka. Lunch: Omelett, rödlök, skinka, fullkornsmacka med skinka. Mellanmål: Frukt, kanske fullkornsmacka, vatten. Middag: Något kött oftast med sallad/grönsaker. tränar oftast på kvällen, tar då en proteindrink och en banan 20 min efter träning och äter sedan middag med kött o grönsaker. Har som mål att gå ner i fettmängd och bygga muskler. vill få mer väldefinerade muskler. Vill gärna ha andras synpunkter om programmet =)? så jag vet var jag står hehe // TigerKing

User ljungbem

Page_code

Document Written 4 May 2006 8:53
6088 From: Göteborg
Posts: 33
Member: 6088 		Ser väl ok ut. Det enda som jag skulle skruva på är att träna på lördag istället för fredag. Fem dagar i rad är i det mesta laget. // Lycka till

User acke_t

Page_code

Document Written 4 May 2006 9:58
4713 From: Lund
Posts: 370
Member: 4713
TigerKingHej, har ett tträningsprogram där jag har lagt upp det på nedanstående sätt, skulle gärna vilja få lite svar på om det är ett bra upplägg :S? Mån: Styrketräning (program; ben, rygg, bröst 1.5 h) Tis: Thaiboxning (ca 1h) Ons: (Handboll 1.5 h) Tors: Thaiboxning (ca 1 h) Fre: Styrketräning (program, biceps, triceps, axlar 1.5h) Lör: Vila Sön: Vila (kanske promenad lr nåt) Äter: Äter som jag ska anser jag, en dag ungefär så här: Frukost: Gröt me lite mjölk och skivad banan, kanske en fullkornsmacka med tunn skinka. Lunch: Omelett, rödlök, skinka, fullkornsmacka med skinka. Mellanmål: Frukt, kanske fullkornsmacka, vatten. Middag: Något kött oftast med sallad/grönsaker. tränar oftast på kvällen, tar då en proteindrink och en banan 20 min efter träning och äter sedan middag med kött o grönsaker. Har som mål att gå ner i fettmängd och bygga muskler. vill få mer väldefinerade muskler. Vill gärna ha andras synpunkter om programmet =)? så jag vet var jag står hehe // TigerKing
Lägg in mer kardio, kanske promenader på styrkedagarna? lägg in fler mellanmål, ha ca 3h mellan måltiderna och ät mindre varje gång istället. Sen består ditt mellanmål av i princip bara av kolhydrater, se till att komplettera med protein och lite fett. Sen frukosten ser ut att vara för mycket kolhydrater oxå beroende på hur mycket du äter. Komplettera även här med protein Sen är det inte bara vad man äter utan hur mycket av det man äter. Så håll koll på dina portioner så du kan minska dem om du inte går ner, lr äta mer mat om du går ner för fort. lycka till!

User TigerKing

Page_code

Document Written 5 May 2006 7:56
9346 From: Lund
Posts: 36
Member: 9346
acke_tLägg in mer kardio, kanske promenader på styrkedagarna? lägg in fler mellanmål, ha ca 3h mellan måltiderna och ät mindre varje gång istället. Sen består ditt mellanmål av i princip bara av kolhydrater, se till att komplettera med protein och lite fett. Sen frukosten ser ut att vara för mycket kolhydrater oxå beroende på hur mycket du äter. Komplettera även här med protein Sen är det inte bara vad man äter utan hur mycket av det man äter. Så håll koll på dina portioner så du kan minska dem om du inte går ner, lr äta mer mat om du går ner för fort. lycka till!
Oki, tack för tipsen =) Kan nog hända att jag äter för mycket kolhydrater =( men har ni några tips på vad man kan äta istället för fullkornsmackorna lr d andra som innehåller lite mer bra fett och mycket protein? Tack för hjälpen =) // TigerKing

User_female sweetstomp

Page_code

Document Written 25 May 2006 5:31
No_medium_image From: Göteborg
Posts: 1
Member: 7181
TigerKingOki, tack för tipsen =) Kan nog hända att jag äter för mycket kolhydrater =( men har ni några tips på vad man kan äta istället för fullkornsmackorna lr d andra som innehåller lite mer bra fett och mycket protein? Tack för hjälpen =) // TigerKing
Lägg lite avokado på fullkornsmackan så får du fett på ett bra och gott sätt (ifall du nu gillar avokado då) =) Sen kan du ju lägga på lite fler skivor av mager skinka/kalkon istället för en tunn skiva så får du i dig mer protein. Lättkesella är annars en bra proteinkälla och gott att göra smoothies på ihop med en skvätt minimjölk/lättmjölk och frysta osockrade bär (om man nu måste söta kan man använda honung). /L

    AddthisShare   FeedRSS feed