Förbättra löptiderna ?

Hej svejs...

Jag försöker pressa fram lite bättre löptider till våren... Vissa säger att intervaller är ett måste för att bli snabbare medans vissa säger motsatsen... Vissa påstår även att man enbart ska springa tröskel för att bli snabbare... 

För närvarande springer jag ungefär sä här snabbt : 

5km = strax under 20min, kanske under 19.30 om jag pressar ordentligt i medvind...

10km = runt 42min

20km = under 1.35, kanske närmare 1.30 vid bra form och hemlängtan...

För tillfället kör jag ca 3-4 löppass i veckan (+ en hel del annan träning)... Men löppassen består oftast av 1 distanspass, 1 snabbare pass som brukar vara från ca 5km till 10km och ett intervallpass, antingen så kör jag några tusingar eller så kör jag stege (1000m, 800m, 600m, 400m, 200m och tvärtom tillbaka), för att verkligen pressa flåset...

Vad har ni för tips för mig som vill slipa ner tiderna nån minut till sommaren ??

Skulle vara gött att klara milen sub 40 i sommar och 5km under 19 min...

alla vänliga tips är välkomna