Hur ska jag få mig själv att springa snabbare?

Att finna sin inre motivation och förmågan till att hela tiden driva sig själv framåt är inte så lätt. Alla människor motiveras av olika saker. Jag ska lista några tips som kanske kan hjälpa.

Anmäl dig till en tävling (10km) och sätt upp ett tydligt och konkret mål. Begränsa inte dig utan sikta mot stjärnorna; Milen under 50 min. När det blir hårt och jobbigt; tänk på målgången.

Fixa dig ett schema här på shapelink att följa. Löp varierat för att nå ditt mål. Ex på schema för ditt mål: Måndag - Lätt distans löp 40 min. Tisdag - Intervaller (med uppvärmning och nedjogg) totalt 40 min. Onsdag - Vila. Torsdag - Fartlek (med uppvärmning och nedjogg). Fredag - vila. Lördag - Långpass 60 min (Öka varannan vecka med några minuter. Söndag - vila.

Utmana dig själv hela tiden, tävla mot dig själv. Sätt upp delmål.

Beröm dig själv överdrivet mycket.

Det är lite av en god cirkel det här med träning, desto mer o hårdare du tränar, desto bättre resultat kommer du att få, vilket i sin tur kommer leda till motivation att fortsätta pressa sig själv. Dessutom pumpar det mer endorfiner av hårdare träning, vilket ger ett underbart lyckorus efter. Jag kan lova dig att du kommer må Ännu bättre om du pressar dig själv lite mer.

Det finns många bra tekniker för att bli en snabbare löpare, men att hålla det roligt och bekvämt är svårt. Jag vågar till och med gå så långt att påstå att det är omöjligt att göra det utan att det blir jobbigt.

Att hålla jobbiga saker roliga så är det min uppfattning att det är lättast att göra det tillsammans med någon. Man kan tävla med varandra, man kan stödja varandra och planera träningen tillsammans. Jag gör dock kanske ett tiotal pass med andra under året och det funkar inte för mig i längden.

Min lösning har snarare varit att hitta något som är jobbigare än att springa i en takt som är obekväm. Till exempel få en riktigt dålig tid på Göteborgsvarvet som jag springer varje år, eller att vara tjock när badsäsongen börjar. Ibland hjälper dock inte det heller och vissa år har både mina tider och midjemått varit rätt usla. Det är helt klart svårt det här med att tvinga sig att springa utanför bekvämlighetszonen.