Effektivaste träningen en vecka innan kortlopp

Hej, är anmäld till Bellmanstafetten och funderar på hur bästa träningsupplägg (jag vet att det är kort om tid) inför det bör se ut.

Jag ska tillägga att jag tränat en del innan men haft ett litet uppehåll. En bit kvar till gammal form men känns ändå som att man kan komma tillbaka relativt snabbt. När jag springer nu känns det mer som att konditionen, dvs andningen, bröst, lungor osv är det som bromsar mig så fort jag försöker öka farten. Kroppen känns hyffsat stark.

Lite bakgrund: Sprang Midnattsloppet på 53.25 förra lördagen vilket var drygt 4 min långsammare än året innan. Har efter det kört några kortare, bl a 3 km med en del fartlek samt en 5 km med intervaller i och i dag en 7 km på 5,19 min/km tempo.

Utifrån detta vad tror ni jag tjänar med på inför lördag. Köra korta hårda intervaller eller lite längre 7-10 km för att förbättra kondisen så mycket som möjligt?

Har i alla fall fått tillbaka lite av löpglädjen vilket var ett tag sen.

Tacksam för tips och råd!