Ländrygg

Del

Apolonia	Ländrygg Skrevet 11. mars 2010 16.16
Fra: Kungsbacka Innlegg: 41 Medlem: 34745	Nån som vet några bra övningar för ländryggen. Jag brukar bara köra rygglyft och det får jag ganska ont av. Skulle behöva en övning som är "stärkande men skonsam" om det finns

SimonKG	Re: Ländrygg Skrevet 11. mars 2010 19.00
Fra: Kosta Innlegg: 109 Medlem: 57443	Marklyft och ryggresningar är ju 2 bra övningar för tex ländryggen. Den senare av dom är säkert mer skonsam än den första då den första kan göras fel, och då vara väldigt elak.

User_female hetahulda

Re: Ländrygg Skrevet 11. mars 2010 19.12

Fra: Sundbyberg
Innlegg: 20
Medlem: 58054

Här är ett tips på sida du kan kolla in o säkert hitta något som passar:

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group=rygg_nedre&category=alla&level=alla&page=1

Gillar också ryggresningar/ bellybacks, det ska ju vara "jobbigt-ont" men inte "smärta-ont". Diskbrock eller nå'n annan skada? Be en instruktör kolla så du gör rätt och be också om hjälp att visa marklyft eller andra bra övningar. De flesta gym erbjuder ju lite konsultation. Eller investera i ett par PT timmar. Med rätt PT är den en grym investering! Då kan du köra stenhårt & trötta ut dig max och veta att du gör rätt så du inte skadar dig =)

Apolonia	Re: Ländrygg Skrevet 13. mars 2010 08.25
Fra: Kungsbacka Innlegg: 41 Medlem: 34745	Tack så mycket! Ska genast testa nga av övningarna. Ryggen är röntgad och det är inget fel förutom att musklerna i ländryggen är för små. Jag tränar redan hos sjukgymnast men behöver variera mina övningar hemma på gymmet.

lenamarie	Re: Ländrygg Skrevet 24. mars 2010 14.06
Fra: Mariestad Innlegg: 36 Medlem: 32638	Glöm inte att strecha efter träningen, korta muskler baksida lår och sätesmuskler ökar belastningen på ländryggen. sträck.... sträck..... sträck....

thokri5	Re: Ländrygg Skrevet 24. mars 2010 20.09
Fra: Luleå Innlegg: 17 Medlem: 37329	Annars är explosiva pass inspirerade av tyngdlyftning riktigt bra! Exempelvis frivändning, stötryck, ryck och stöt. Själv fick jag riktigt bra styrke- och muskelutveckling av det. Kör hårt

User_female Soot

Re: Ländrygg Skrevet 25. mars 2010 01.45

Fra: Norrköping
Innlegg: 17
Medlem: 64732

En skonsam övning som jag inte vet vad den heter men ska försöka beskriva är;

om du ligger på mage med böjda ben (inte riktigt 90 graders vinkel), pannan i golvet, så gör du lyft med knäna lite från golvet, bara ett par centimeter.

En annan är om du är kvar på mage, har armarna rakt fram axelbrett och benen rakt bak höftbrett, pannan i golvet och lyfter motsatt arm&motsatt ben. (byter sida o upprepar)

Och om du ändå vill göra rygglyft, lyft inte så högt och håll hela tiden mag&bålmuskler aktiverade så du inte svankar upp för mycket.

Det är inga övningar du blir direkt superbiffig av, men de stabiliserar bra.

Och som de andra skriver, be någon kolla att du gör rätt.

[ Endret av Soot 2010-03-25 01:52 ]

bramell	Re: Ländrygg Skrevet 25. mars 2010 07.13
Fra: Lomma Innlegg: 52 Medlem: 27573	Prova att ligga på rygg som om du skulle göra sit ups, med ca 90 grader vid knäna. Tryck sen långsamt höften upp i luften så högt du kan. Långsam och kontrollerad rörelse. När det blir för lätt kan du göra det på endast ett ben eller ha lite rakare ben. Lycka till!

User Kjelle5

Re: Ländrygg Skrevet 16. april 2010 22.09

Fra: Värmdö
Innlegg: 2
Medlem: 67891

Hej!

Jag har haft liknande smärtor i ländryggen och de berodde på att mina nedre muskler i magen var klena.

Jag var hos en naprapat som visade olika typer typer av "knip övningar" vilket var kanon för min rygg. Smärtorna försvann på någon vecka då jag gjorde dessa övningar.

Tyckte det lät löjligt att göra detta men då jag knappt kunde ta mig i och ur bilen så var det bara att köra på.

Lycka till!

Kjelle