Hitta formen inför Lidingöloppet

Tjena!

Jag bestämde mig för att börja ta löpträning på allvar och anmälde mig därför till Lidingöloppet i slutet av September. Frågan är nu hur jag lyckas komma i form tills dess. Det är ju ändå 30 km vi pratar om. 

Jag har börjat lite smått och sprang 1 mil för två veckor sedan, ökade sedan till 12 km för en vecka sen men har inte hunnit springa oftare än så.

Så, hur ofta borde jag springa, hur snabbt ska jag springa för att hålla orken hela vägen, hur ofta ska jag öka distansen?

Ska man tänka på kosten något speciellt?
Jag brukar även gyma 4-5 gånger i veckan, går det att blanda styrketräning och löpträning på ett effektivt sätt?

Tack för svar!

Okej, den verkade ju rätt bra men finns det ingen liknande guide som är gratis? Ekonomin sprack efter att jag köpte nya löparskor.

ärligt talat hittar jag inte gratisgrejen. jag tryckte på grundutbud men det skulle ändå kosta 400 kr.