Högre belastning eller långsamt utförande?
Skrivet i Styrketräning.
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Högre belastning eller långsamt utförande?
Skrivet den 21 okt 2005 14.47
|
|
 Från: GöteborgInlägg: 123 Medlem: 4517 |
Hej. Jag tränar ryggen med rygglyft på gym, ni vet när man ligger på en sådan där snedställd brits och en pinne bakom fötterna för att inte ramla framstupa. Min instruktör sade åt mig att göra så många jag kan i två set, men att om jag klarar mer än tjugo skall jag lägga på någon vikt. Nu till saken: jag klarar tjugo stycken utan problem, om jag får göra rörelsen snabbt. Gör jag den långsammare blir det genast mycket jobbigare. Vad är skillnaden mellan att lägga på mer vikt och att göra en långsammare rörelse? "Fuskar" jag när jag gör det snabbt? Birka |
|
Skrivet den 21 okt 2005 15.51
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1636 Medlem: 6061 |
Varför kör du rygglyft? Rygglyft är bra om man har ont i ryggen, eller om man är nybörjare, men du verkar vara rätt vältränad, så du bör absolut överväga att köra sittande rodd eller marklyft istället. Att köra fler än 20 reps låter fruktlöst. Rent generellt gäller att man ska lyfta ganska aggressivt i själva lyftfasen, inte ”superslow”. Anledningen är att man sliter av fler muskelfibrer när man kör aggressivt – vilket ger större muskeltillväxt. Dock: Som alltid när det gäller ryggövningar måste man vara försiktig. En lagom takt när det gäller rygglyft kan vara att räkna till två på vägen upp, och räkna till två på vägen ner. Så: Om du är ute efter att lägga på dig muskler ska du hellre lägga på mer vikt än köra ”superslow”. Du bör köra så pass tungt att du inte orkar fler än ca 15 reps (de flesta skulle nog tycka att 15 reps är för mycket, men det är antagligen inte så bra att last på för mycket när man kör rygglyft). Mitt huvudtips är dock att du ska byta övning. Kör en rejäl basövnign istället, exempelvis marklyft. Där kan man lasta på hur mycket man vill, utan att oroa sig för ryggproblem (förutsatt att du har bra grundfysik och utför övningen korrekt). För vad är det som ger muskeltillväxt? Jo, tunga vikter. //Håkke |
|
Vi svaga då?
Skrivet den 21 okt 2005 17.02
|
|
 Från: UmeĂĄInlägg: 96 Medlem: 7375 |
Jag provade rygglyft för första gången i lördags. Fick lite instruktion av en van styrketränande person som råkade vara i gymmet samtidigt. Jag tyckte övningen var OK, fast jag körde bara 4 rep eftersom jag var trött av den träning jag redan gjort. Menar du alltså att övningen är OK för personer i min kategori? Försiktig person, med några krämpor. Mvh Emma |
|
Skrivet den 21 okt 2005 17.13
|
|
|
Från: Göteborg Inlägg: 123 Medlem: 4517 |
Jag gör rygglyft därför att det är en av de övningar man får instruktioner om på F&S gymintroduktion. Jag har inte tränat så länge (några veckor bara, faktiskt) och det var flera år sedan jag var igång senast. Men jag verkar orka med rätt så tunga övningar ändå, vad det nu kan bero på. Bra gener och ett hett temperament, kanske. ;) Jag kör sittande rodd också, där kör jag 2*15 reps med 22 kg, men senast idag kändes det som jag redan kan lägga på mer. Marklyft verkar läskigt, har inte tränat något alls med lösa vikter ännu. Jag är rädd att skada mig för att jag inte vet hur mycket jag klarar och inte har rätt teknik. Tack för svar och kommentarer. Har Du fler tips om övningar? (Vet inte om det spelar roll, och det står iofs på min profil, men jag är alltså 172 cm lång och väger runt 72 kg, varav en större del än jag trodde verkar vara muskler.) Birka |
|
Skrivet den 21 okt 2005 20.22
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1636 Medlem: 6061 |
Ah, ok. Mjo, även jag brukar rekommendera nybörjare – dvs. mina stackars arbetskollegor – att köra rygglyft. Men efter en eller ett par månader ska du fasa ut denna övning till förmån för tyngre övningar som sittande rodd (kör både med v-handtag och brett grepp), T-bar row, stående rodd, etc. För att få lite bredd måste du naturligtvis även köra chins och latsdrag. Vänta med marklyft några månader, men börja sedan. Lätt och många i början, sedan successivt tyngre. Tag hjälp av någon erfaren byggare som lär dig tekniken (marklyft är fö. tekniskt lätt att utföra; svanka ryggen, håll hög blickpunkt, dra stången nära smalbenen och tryck ordenligt med benen). Kör gärna med njurbälte i början. Men ge tusan i remmar (åtminstonne tills du börjar dra 200 panner). Marklyft är bra av många orsaker. När jag äntligen fick min bättre hälft att köra marklyft började hon helt plötsligt öka även i andra övningar. Och nu har hon gått och blivit riktigt krallig. Jag vet inte riktigt varför marklyft är så bra för tillväxten, men antagligen beror det dels på att kroppen utsöndrar en del muskeluppbyggande hormoner, dels att marklyft ger "viktvana". När man kör maklyft ter sig alla andra övningar (förutom knäböj) lätta. |
|
Skrivet den 22 okt 2005 10.23
|
|
|
Från: Göteborg Inlägg: 123 Medlem: 4517 |
Tack för tips! Om någon månad tänkte jag ta fortsättningsinstruktionen som också ingår på F&S, då skall jag be om hjälp med övningarna Du nämner. Bra forum, detta! :) Birka |
|
Skrivet den 22 okt 2005 21.38
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1636 Medlem: 6061 |
Hehe, no problem! En sak till: Om din instruktör börjar förevisa dig på maskinövningar, ska du fråga efter samma övningar men med ”fria vikter” (gärna hantlar). Fria vikter gör att kroppen måste koordinera och stabilisera lyften på ett helt annat sätt än när man sitter fastlåst i en maskin. Det gynnar muskeltillväxten, samtidigt som det minskar skaderisken avsevärt. (Det är lite vingligt att köra med hantlar till en början, men man lär sig snabbt.)
By the way: Är det nån som har koll på vilka grenar man tävlar i Luciapokalen? Jag har inte riktigt koll på dessa fitnesstävlingar. Är det bara posing, eller tävlar man i grenar som dips, bänk och chins? Konkurrensen verkar lagom hård numera... måhända så dyker fru Larsson upp nästa år! :rolleyes:
//Håkan
BirkaTack för tips! Om någon månad tänkte jag ta fortsättningsinstruktionen som också ingår på F&S, då skall jag be om hjälp med övningarna Du nämner.
Bra forum, detta! :)
Birka
|
|
Skrivet den 23 okt 2005 06.50
|
|
 Från: GöteborgInlägg: 507 Medlem: 7137 |
HakanLarssonHehe, no problem! En sak till: Om din instruktör börjar förevisa dig på maskinövningar, ska du fråga efter samma övningar men med ”fria vikter” (gärna hantlar). Fria vikter gör att kroppen måste koordinera och stabilisera lyften på ett helt annat sätt än när man sitter fastlåst i en maskin. Det gynnar muskeltillväxten, samtidigt som det minskar skaderisken avsevärt. (Det är lite vingligt att köra med hantlar till en början, men man lär sig snabbt.)
By the way: Är det nån som har koll på vilka grenar man tävlar i Luciapokalen? Jag har inte riktigt koll på dessa fitnesstävlingar. Är det bara posing, eller tävlar man i grenar som dips, bänk och chins? Konkurrensen verkar lagom hård numera... måhända så dyker fru Larsson upp nästa år! :rolleyes:
//Håkan Angående luciapokalen Håkan, är det fitness eller byggning hon tänkt tävla i? "Luciapokalen" är ju benämningen på den byggartävling som går under fitnessfestivalen, i Göteborg. Vid byggartävlingar har du ett antal obligatoriska poser, på line up, och särbedömningar, en mot en oftast. Sen har du ett fritt program, där du får göra lite vad du vill, men ändå har vissa obligatoriska som måste vara med.
I fitness finns det tre olika grenar, chins, dips och hinderbana hör till Atletic fitness, nån sån tävling går inte under fitnessfestivalen, då blir den Decembercupen, i Lund, går i slutet av november tror jag. På festivalen går body fitness, där du har tre ronder posering, i olika dräkter. Tredje grenen, vanlig fitness, är ganska ovanlig nuförtiden, men där e de posering först o sen fritt program, ganska dansinspirerat, med lite armhävningar å grejer inbakat...
En ny grej e pump and run, där du först kör bänkpress, så många du orkar på en viss procent av din vikt, och sedan hinderbana. Den går under festivalen också.
mvh Madde
|
|
Skrivet den 23 okt 2005 10.12
|
|
 Från: SollefteĂĄInlägg: 8 Medlem: 8322 |
När du gör övningarna lungt så jobbar du mer statiskt. VIlket gör att det blir jobbigare. Jag tycker om att köra reps lite fortare men inte för fort. Men så man kan ha på lite mer tyngd. |
|
Skrivet den 13 nov 2005 16.57
|
|
 Från: StockholmInlägg: 138 Medlem: 7683 |
nenneeNär du gör övningarna lungt så jobbar du mer statiskt. VIlket gör att det blir jobbigare.
Jag tycker om att köra reps lite fortare men inte för fort. Men så man kan ha på lite mer tyngd. Jag har läst i BODY att man ska köra i högt tempo och lagom belastning för att bygga muskelvoly. Fler muskel fibrer jobbar då.
|
|
Dela med dig RSS flöde |
