Hur ska jag komma igång med min löpning??
Skrivet i Konditionsträning.
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Hur ska jag komma igång med min löpning??
Skrivet den 24 mar 2011 12.38
|
|
 Från: -Inlägg: 2 Medlem: 86617 |
Hejsan! :) Lite råd och tips önskas!! Jag har nu bestämt mig för att spring ett lopp på 10km den 7 juni!! Men jag har inte löptränat på ett par år!! Men jag tränar pumping och åker skidor när jag har tid, så helt otränad är jag ju inte!! Så finns det någon vänlig människa som vill dela med sig av tips och råd om hur jag ska börja? Hur ska jag lägga upp löpningen för bästa resultat? Jag har inte tillgång till löpband.. Ha en toppen dag :)
[ Ändrad av genomskinlig 2011-03-24 12:45 ] |
|
Re: Hur ska jag komma igång med min löpning??
Skrivet den 24 mar 2011 22.49
|
|
|
Från: Norrköping Inlägg: 14 Medlem: 72909 |
Ut och spring 8-10 km 2-3 dagar i veckan och tveka inte att stanna till om det blir för jobbigt. Efter några veckor så byter du ett pass eller lägger till ett nytt med intervaler, där du kan anpassa intervalerna efter vad du tycker är "behagligt".
Springa nästan ditt max 200 meter, sakta ner till jogging 100 meter om och om igen. Spring 2 km i högt tempo och övergå till att lunka i 1km om och om igen.
Svåraste är väl att hitta motivationen, vissa gillar ju att gå ut med 100% direkt annars så lägger de av och en del går ut alldeles för hårt så de tröttnar. Har ingen aning vilken sorts "personlighet" du tillhör, men det borde du veta bäst själv ;) |
|
Re: Hur ska jag komma igång med min löpning??
Skrivet den 31 mar 2011 07.33
|
|
 Från: UddevallaInlägg: 7 Medlem: 16561 |
Kan bara berätta hur jag gjorde för att öka uthålligheten i löpning. Jag började med att springa så långt jag orkade i tid. Tex 20 minuter och sedan såg jag till att öka på den tiden ca 5 minuter i veckan vilket funkade väldigt bra för mig. Men givetvis kan man ju öka med tex 3 minuter eller liknande. Men du skall ju springa ganska snart så om jag var du skulle jag pressa mig själv lite extra tills du kan springa ca 60 minuter i sträck och sedan börja försöka öka hastigheten något varje vecka när du väl klarar av 60 minuters löpning. Sedan beror de självklart hur mycket du löptränar varje vecka. Löptränar du bara 1 gång i veckan så är det inte realistiskt att öka 5 minuter i veckan. Och nu menar jag inte att du skall springa så långt du orkar 4 dagar i veckan utan att du ser till att ha 1 löpartur i veckan där du pressar dig lite extra och på dom andra turerna kanske springa lite snabbare fast kortare. Och sist men inte minst!! SKOR, se till att ha riktiga skor som passar ditt löpsteg så att du inte skadar dig!! Mvh Peter |
|
Re: Hur ska jag komma igång med min löpning??
Skrivet den 31 mar 2011 11.33
|
|
|
Från: Falun Inlägg: 6 Medlem: 88731 |
Jag har själv precis börjat komma igång med löpningen igen efter några års uppehåll. Pga en krånglig fot har jag börjat på löpband, vill ha kvitt isen innan jag börjar ute. Jag har målet springcross i maj 6 km som mål. Jag gjorde lika som Spaxer här tipsade om. Började med 20 min. Jag springer ca 2 ggr i veckan, ökar 5 min varje vecka. Sedan går jag väldigt mycket oxå, många kortare sträckor. Jag har ju tidsbrist att brottas med. Det har funkat jättebra för mig. Jag kör ingen intervallträning än, men ska börja med det. Så varierar jag hastigheten och lutningen lite. Lycka till!
Your thought will lead the way to your destiny
|
|
Re: Hur ska jag komma igång med min löpning??
Skrivet den 31 mar 2011 17.01
|
|
|
Från: - Inlägg: 2 Medlem: 86617 |
Tusen tack för bra svar!! :) Jag fick faktiskt tillgång till ett löpband i helgen, och jag orkade springa både längre och fortare än jag själv trodde! Vilken kick!! Ja, jag vet ju att jag måste börja spring typ nu, för att orka i juni.. Men jag är också lite små rädd för isen.. Men det går nog bra nu, när jag vet hur jag ska lägga upp detta :) |
|
Dela med dig RSS flöde |
