Intervall eller inte?

Har precis kommit igång med träning (mest promenader). Ska nu övergå till jogg/löpning och då har jag hört att intervall-löpning är det mest effektiva sättet att snabbt öka sin kondition. Hur ställer ni er till det, och vilka intervaller är i så fall lämpliga?

Jag håller delvis med BjornDacke, men om du just tagit steget från promenad till jogging, så är din kropp ännu inte redo för intervaller. Du bör klara att springa 30-45 minuter i ett sträck innan det är lönt att ge sig på intervallträning, där du verkligen pressar dig.

Men det beror lite på vad man lägger in i begreppet intervallträning. Ordet som sådant hänvisar ju till att du har olika intervaller med olika tempo i din träning. Jag brukar förorda till nybörjare som vill komma igång (gå ner i vikt) att växla mellan att gå en sträcka och sedan jogga en sträcka. Till exempel gå en minut, jogga en minut, gå en minut osv. Sedan gör man joggingperioderna längre och längre för varje vecka medan man gör gångbitarna kortare och kortare. På det sättet kan man vara ute mycket längre på sin träningsrunda och förbränner betydligt mer (och förbättrar kondisen) än om man bara stuckit och och joggat terrängspåret på 2,5 km. Även detta är ju en typ av intervallträning. Men kanske inte riktigt så de flesta tänker sig intervallträning. 

Att bränna på för fullt, med mjölksyra och blodsmak har bara tävlingslöpare (eliten) nytta av. Sedan kan det vara kul att testa sina gränser någon gång, men det skall göras med stor försiktigthet.

Låt oss inte glömma att intervallträning ursprungligen är påhittat som rehabilitering av hjärtpatienter därför att det är ett bra sätt att kunna ta i lite mer, och därför stärkas mer,  då man ju kan vila mellan varven. Man måste ju inte köra tusingar till man får näsblod. Jag tycker en rätt anpassad intervallträning har en given plats på alla nivåer.

Nej! Intervallträning gör att risken för skador ökar och i fall man inte ska till VM och tävla om medaljerna så är det onödigt för oss "vanliga" motionärer att hålla på med.

Skrev ett inlägg tidigare i tråden angående min syn på det här med intervallträning. Sedan dess har jag sänkt miltiden till 44min 5 SEK nu. Är övertygad om att intervallträningen senaste veckorna hjälpt mig att sänka personbästat med 3-4min. Det är fortfarande fruktansvärt slitiga pass och inget jag rekommenderar färska löpare att börja med innan man har byggt upp en viss grund.

HKSL intressant med intervall som rehab. Låter ju logiskt som du beskriver att utföra något som en frisk person kan göra med med vila emellan för att så småningom komma tillbaka. Problemet i det här fallet är ju om vi förutsätter att den som frågade är frisk har kapacitet att löpa normal pass. Dvs intervallerna skulle ju innebära en kraftig ökning i fart och slitage vilket är helt onödigt för en nybörjare som ändå har betydligt högre risk för skador i knän mm. Är helt inne på att intervaller behövs för att ta ett nästa kliv när man är där.

per; gratulerar till bra milresultat, imponerande att orka så tuff träning! Poängen med mitt resonemang är dock att man på lägre nivåer INTE kraftigt ökar fart (och därmed slitage) utan att genom att varva arbete med vila faktiskt minskar skaderisken jmfrt med att springa en given sträcka i en konstant hastighet, det är därför det är lämpligt som rehab. (eller för nyblivna löpare). Tycker dock att BigM hade en mycket bra sammanfattning av sitt och ditt resonemang i sin slutkläm och ansluter mig gärna till den för ett bra svar till TS. Vi kanske får anledning att diskutera vidare i en annan tråd ;-)