Maxpuls?
Skrivet i Konditionsträning.
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Maxpuls?
Skrivet den 2 aug 2006 18.00
|
|
 Från: SundsvallInlägg: 147 Medlem: 10749 |
Hej. Har köpt mig en pulsklocka och nu ligger inspirationen på topp. Verkligen en bra grejj de där. Men nu undrar jag hur jag ska räkna ut min maxpuls för att kunna ställa in pulszonen på en lagom nivå. Och vad är en lagom nivå? Har jag uppfattat det rätt att det är lagom att ligga på 75-80% av MP? MVH/Ida |
|
Skrivet den 2 aug 2006 19.09
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1636 Medlem: 6061 |
Det finns en galning på nätet som gjort en hemsida. Kolla gärna det galningen skriver om olika pulsnivåer. http://hem.bredband.net/muskelbygge/#Puls Där kan du räkna ut lämpliga nivåer. (Själv ligger jag oftas och harvar runt 70% av max.) Sen tycker jag att du ska köpa boken "Pulsträning" av Camilla Porsman. Finns på www.fitnessforlaget.se. En av de mest pedagogiska böcker jag läst i ämnet. (Fragile, detta är ingen reklam, bara en saklig upplysning.) Jag tror även att Stadium säljer den (fråga i disken). //Håkke |
|
Skrivet den 3 aug 2006 10.33
|
|
 Från: StockholmInlägg: 40 Medlem: 9515 |
FlickanKHej.
Har köpt mig en pulsklocka och nu ligger inspirationen på topp.
Verkligen en bra grejj de där.
Men nu undrar jag hur jag ska räkna ut min maxpuls för att kunna ställa in pulszonen på en lagom nivå.
Och vad är en lagom nivå? Har jag uppfattat det rätt att det är lagom att ligga på 75-80% av MP?
MVH/Ida enkelt sett så kan man säga att maxpulsen är 220 minus åldern..lite högre för tjejer..kanske 224 minus åldern...
annars finns ju alltid alternativet att pressa dig upp i maxpuls och se var den hamnar :cool: hehe
lagom nivå beror på vad du är ute efter för slags träning...
|
|
Skrivet den 3 aug 2006 18.27
|
|
|
Från: Sundsvall Inlägg: 147 Medlem: 10749 |
Havressonenkelt sett så kan man säga att maxpulsen är 220 minus åldern..lite högre för tjejer..kanske 224 minus åldern...
annars finns ju alltid alternativet att pressa dig upp i maxpuls och se var den hamnar :cool: hehe
lagom nivå beror på vad du är ute efter för slags träning... Svar till håkke. Jag har läst en av Camillas böcker redan och den var likaså helt fantastisk! Ska läsa den där också! Tack för tipset.
Jag vill träna konditionen på ganska låg intensitet till en början iaf.
Närjag joggar så joggar jag, inte springer t.ex. När jag cyklar så brukar medelhastigheten hamna på ca 21km/h.
|
|
Skrivet den 3 aug 2006 19.22
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1636 Medlem: 6061 |
Ah, ok. Ja Camilla är både en skicklig skribent och mycket påläst. Jag har läst en hel del idrottsfysiologi och träningslära genom åren, men denna lilla bok är ändå en av mina favoriter (tillsammans med boken ”Konditionsträning” av bl.a. Bengt Saltin från 1987, ISBN 91-87154-03-X).
Det är helt rätt att köra på en relativt ”låg” intensitet, tycker jag. Faktum är att hur van löpare du än är, sker den mesta träningen på relativt "låg" intensitet (70-80% av max). Det som händer när man blir mer vältränad, är egentligen bara att man kan öka antalet träningsdagar och längden på passen. (Dock körde jag en hel del intervallträning när jag höll på med kickboxning, men det var för att vänja kroppen&knoppen att gå ronder.)
//Håkke
FlickanKSvar till håkke. Jag har läst en av Camillas böcker redan och den var likaså helt fantastisk! Ska läsa den där också! Tack för tipset.
Jag vill träna konditionen på ganska låg intensitet till en början iaf.
Närjag joggar så joggar jag, inte springer t.ex. När jag cyklar så brukar medelhastigheten hamna på ca 21km/h.
|
|
Skrivet den 4 aug 2006 07.58
|
|
|
Från: Sundsvall Inlägg: 147 Medlem: 10749 |
HakanLarssonAh, ok. Ja Camilla är både en skicklig skribent och mycket påläst. Jag har läst en hel del idrottsfysiologi och träningslära genom åren, men denna lilla bok är ändå en av mina favoriter (tillsammans med boken ”Konditionsträning” av bl.a. Bengt Saltin från 1987, ISBN 91-87154-03-X).
Det är helt rätt att köra på en relativt ”låg” intensitet, tycker jag. Faktum är att hur van löpare du än är, sker den mesta träningen på relativt "låg" intensitet (70-80% av max). Det som händer när man blir mer vältränad, är egentligen bara att man kan öka antalet träningsdagar och längden på passen. (Dock körde jag en hel del intervallträning när jag höll på med kickboxning, men det var för att vänja kroppen&knoppen att gå ronder.)
//Håkke
Okej, härligt. Ja jag tycke 70 - 80 % låter som rimligt för mig också. Man får väl prova sig fram.
Tack frö boktipsen också :) Ska kolla om biblioteket kanske kan ha någon utav dem.
Hade /Ida
|
|
Borttagen användare |
När ni ändå tagit upp ämnet maxpuls...
Skrivet den 4 aug 2006 09.31
|
| Min nya CP41 pulsklocka har som max (under olika HIIT-pass i våras) mätt upp 213 och 209 slag i minuten - det kan väl inte vara vettigt?! Jag är 25 år gammal, och jag vet att maxpuls kan variera ganska mycket utöver de "226 minus din ålder" som gäller för tjejer, men ändå... Min vilopuls har alltid varit tokigt låg också. Jag har testat att "fusksätta" klockan till ett max på strax över 200, men det gör ju bara att min bekvämlighetsnivå (= då jag tycker det är behagligt att springa) ligger på drygt 85% så det känns ju inte helt rimligt det heller. hjälp? :confused: |
|
Skrivet den 4 aug 2006 14.14
|
|
|
Från: Sundsvall Inlägg: 147 Medlem: 10749 |
TanaquilMin nya CP41 pulsklocka har som max (under olika HIIT-pass i våras) mätt upp 213 och 209 slag i minuten - det kan väl inte vara vettigt?! Jag är 25 år gammal, och jag vet att maxpuls kan variera ganska mycket utöver de "226 minus din ålder" som gäller för tjejer, men ändå... Min vilopuls har alltid varit tokigt låg också.
Jag har testat att "fusksätta" klockan till ett max på strax över 200, men det gör ju bara att min bekvämlighetsnivå (= då jag tycker det är behagligt att springa) ligger på drygt 85% så det känns ju inte helt rimligt det heller.
hjälp? :confused: Jag tycker inte att det låter så orimligt att fin maxpuls ligger på 213 ibland, efter att ha läst på hemsidan som Håkke har tipsat om och räknat ut min egen maxpuls.
201.5 har jag men jag tror jag har ganska hög vilopuls också och jag är 17 år.
Det kanske lätt blir så att man stirrar sig blind på klockan också, känn efter hur det känns lite. Fast jag är ganska ny inom området iofs.
|
|
Skrivet den 4 aug 2006 17.46
|
|
 Från: MalmöInlägg: 105 Medlem: 10048 |
TanaquilMin nya CP41 pulsklocka har som max (under olika HIIT-pass i våras) mätt upp 213 och 209 slag i minuten - det kan väl inte vara vettigt?! Jag är 25 år gammal, och jag vet att maxpuls kan variera ganska mycket utöver de "226 minus din ålder" som gäller för tjejer, men ändå... Min vilopuls har alltid varit tokigt låg också.
Jag har testat att "fusksätta" klockan till ett max på strax över 200, men det gör ju bara att min bekvämlighetsnivå (= då jag tycker det är behagligt att springa) ligger på drygt 85% så det känns ju inte helt rimligt det heller.
hjälp? :confused: Jag har precis som du undrat lite över det här med pulsen. Själv brukar jag ligga på 170-180 i puls under ett spinning- eller löppass och ligger kvar på den nivån under närmare en timme. Vad jag har läst så är det över mjölksyratröskeln o då borde jag väl inte orka hålla den intensiteten under så lång tid? Kan tillägga att jag tränar en hel del och därför inte borde ha extremt dålig kondition. Min vilopuls låg senast jag mätte på drygt 50. Maxpulsen har jag inte mätt, utan jag har utgått från att "226-ålder" stämmer någorlunda bra.
|
|
Skrivet den 4 aug 2006 18.45
|
|
 Från: KarlsborgInlägg: 68 Medlem: 7281 |
Hanna1983Jag har precis som du undrat lite över det här med pulsen. Själv brukar jag ligga på 170-180 i puls under ett spinning- eller löppass och ligger kvar på den nivån under närmare en timme. Vad jag har läst så är det över mjölksyratröskeln o då borde jag väl inte orka hålla den intensiteten under så lång tid? Kan tillägga att jag tränar en hel del och därför inte borde ha extremt dålig kondition. Min vilopuls låg senast jag mätte på drygt 50. Maxpulsen har jag inte mätt, utan jag har utgått från att "226-ålder" stämmer någorlunda bra. Var mjölksyratröskeln ligger är ju olika från person till person. Endel på 80% och endel kanske uppemot 95%. Man kan ju träna, så man höjer tröskeln osv...
Jag tränar aldrig med mjölksyra, då jag inte tävlar i något så finns ju ingen mening. I min intervallträning går jag upp till precis innan mjölksyran, ligger bara på gränsen.
Förstår inte varför folk kör så hårt:confused: 65-85% räcker väll?
Fast jag kan ju förstå att det kan vara förvirrande när man inte vet sina gränser.
Ett tips kan ju vara att kolla vid vilken puls man får mjölksyra och sedan ha det som ett tak(om man inte vill tävla för då kan det ju vara bra att vara mjölksyra tålig).
Om man druckit för dåligt med vatten innan ett pass kan detta göra att pulsen blir högre(läste jag i min Polar bok).:rolleyes:
|
|
Skrivet den 5 aug 2006 07.39
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 40 Medlem: 9515 |
marnilVar mjölksyratröskeln ligger är ju olika från person till person. Endel på 80% och endel kanske uppemot 95%. Man kan ju träna, så man höjer tröskeln osv...
Jag tränar aldrig med mjölksyra, då jag inte tävlar i något så finns ju ingen mening. I min intervallträning går jag upp till precis innan mjölksyran, ligger bara på gränsen.
Förstår inte varför folk kör så hårt:confused: 65-85% räcker väll?
Fast jag kan ju förstå att det kan vara förvirrande när man inte vet sina gränser.
Ett tips kan ju vara att kolla vid vilken puls man får mjölksyra och sedan ha det som ett tak(om man inte vill tävla för då kan det ju vara bra att vara mjölksyra tålig).
Om man druckit för dåligt med vatten innan ett pass kan detta göra att pulsen blir högre(läste jag i min Polar bok).:rolleyes: som sagt det är beroende på vad man vill ha ut av sin träning..
vill man träna konditionen och hjärtat måste man där liksom i all annan träning, pressa sig hårdare än vad kroppen är van vid för att utvecklas. så fort man rör på sig gör man sig av med kalorier det är ett faktum men vill man konditionsträna eller styrketräna måste man chocka kroppen litegrann annars kommer den att anpassa sig efter intensiteten som råder. kroppen är lat...
|
|
Skrivet den 5 aug 2006 14.23
|
|
|
Från: Karlsborg Inlägg: 68 Medlem: 7281 |
Havressonsom sagt det är beroende på vad man vill ha ut av sin träning..
vill man träna konditionen och hjärtat måste man där liksom i all annan träning, pressa sig hårdare än vad kroppen är van vid för att utvecklas. så fort man rör på sig gör man sig av med kalorier det är ett faktum men vill man konditionsträna eller styrketräna måste man chocka kroppen litegrann annars kommer den att anpassa sig efter intensiteten som råder. kroppen är lat... Jo, det är sant.
Jag tror att många har dålig koll på sin konditionsträning och sina mål konditionsmässigt. På styrketräningen har man ofta bra struktur och variation på set och reps och övningar, men på konditionsträningen kör man bara på liksom.
Jag har iallafall märkt det eftersom jag är spinning instruktör och kör pulsbaserade klasser enligt Schwinns koncept.
Precis som du säger bör man variera sig, men man bör alltid bygga upp med lågintensiv träning i början, sedan kan man "chocka" med Intervaller och högintensiva pass då och då, men efter dessa pass krävs ofta längre återhämtning som endel slarvar med:rolleyes:
Men det effektivaste sättet att "chocka" kroppen på är ju genom variation i olika träningsformer tex, styrketräning, cykling, löpning, prommenader, simning osv...
|
|
Skrivet den 6 aug 2006 09.33
|
|
 Från: MalmöInlägg: 85 Medlem: 3459 |
läste hennes bok nu i veckan om pulsträning... den var super :) Jag är ute efter att göra ett maxpulstest på klinik, men är det någon som vet var det finns? Förutom i stockholms området då? Lite långt att åka bara för det.... |
|
Skrivet den 6 aug 2006 10.04
|
|
 Från: BorĂĄsInlägg: 222 Medlem: 11581 |
Prata med ditt lokala gym.... :) |
|
Skrivet den 6 aug 2006 18.29
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1636 Medlem: 6061 |
Ja vist är den bra!
Lidzan, du behöver inte åka till klinik. Det koster väl en massa kosing? Och att betala för att få ont låter ju föga attraktivt? :-) Det går lika bra (eller bättre?) att göra detta test själv (ev. med en träningspolare).
Åk till närmsta slalombacke. Värm upp i 15-20 min. Stretcha lite försiktigt och skaka loss. Kör några lätta 15-sekunders fartökningar. Sen stålsätter du dig. Fokusera på uppgiften. Detta kommer göra ont.
När du känner dig mentalt helt redo att uthärda smärtan startar testet.
Spring riktigt hårt uppför backen i ca 3 min. Därefter ökar du farten maximal. Pressa dig till det yttersta. När du inte orkar mer, kör du lite till. Och försök öka farten ytterligare. När du tillslut kollapsar, och det känns som dina lungor ska sprängas, läser du av pulsklockan.
Maxpuls-test vill man inte göra många gånger i livet.
Är man inte vältränad och kört en del intervallträning, tycker jag inte att man ska göra dessa test. Dessutom måste man naturligvis vara helt skadefri och frisk.
/H
Lindzanläste hennes bok nu i veckan om pulsträning... den var super :)
Jag är ute efter att göra ett maxpulstest på klinik, men är det någon som vet var det finns? Förutom i stockholms området då? Lite långt att åka bara för det....
|
|
Skrivet den 7 aug 2006 13.00
|
|
 Från: GöteborgInlägg: 3 Medlem: 11737 |
Lindzanläste hennes bok nu i veckan om pulsträning... den var super :)
Jag är ute efter att göra ett maxpulstest på klinik, men är det någon som vet var det finns? Förutom i stockholms området då? Lite långt att åka bara för det.... I Göteborg. Aktivitus http://www.aktivitus.se kan hjälpa dig med detta.
|
|
Skrivet den 7 aug 2006 18.31
|
|
|
Från: Malmö Inlägg: 85 Medlem: 3459 |
närmsta slalombacke? Då får ja ju åka till stockholmstrakten... hahaha göteborg... lite närmare... nån som vet här i skåne?! |
|
Dela med dig RSS flöde |
