Någon som har tips vid backträning?
Skrivet i Konditionsträning.
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Någon som har tips vid backträning?
Skrivet den 18 sep 2011 21.23
|
|
 Från: KarlskronaInlägg: 8 Medlem: 90926 |
Jag har börjat att springa ett pass i veckan på lunchen på jobbet, det är en slinga på 3 km BARA backar. När jag springer hemma är det bara svaga lutningar och då är 7 km inga problem, men när jag springer slingan vid jobbet håller jag på att DÖ. Dessutom har jag fått ont i mina knän efter dessa rundor, ungefär som växtvärk inne i knävecken (om någon förstår vad jag menar Tips på hur jag kan få dena slingan att fungera bättre för mig?
//Jennie
|
)|
Re: Någon som har tips vid backträning?
Skrivet den 19 sep 2011 08.15
|
|
 Från: HelsingforsInlägg: 65 Medlem: 61942 |
Grattis, backträning är en av de mest effektiva träningsformerna. Du blir starkare, ökar din syreupptagningsförmåga och får bättre löpteknik, allt på samma gång Dock ställer det ju en hel del krav på kroppen och som ovan får man lätt sådan värk som du beskriver. Särskilt nedförslöpning är tungt för ben och leder. Mitt tips är att öka takten i uppförsbackarna för att sedan jogga riktigt lugnt nedför. Du kan tom gå ned för backarna i början. Tekniken spelar också en viktig roll i backlöpning. Ett allmänt fel i nedförsbackar är att man tar för långa steg, vilket känns ganska naturligt då man flyger fram med god fart. Försök hålla stegen korta genom att öka på frekvensen! Då blir "smällen" mindre varje gång du landar. Kom också ihåg att hålla blicken framåt och inte ner i marken. I uppförsbacke ska du tänka på att hålla ryggen rak, dvs inte luta dig (för mycket) framåt. Pendla ordentligt med armarna, det hjälper dig också uppför. Lycka till! |
|
Dela med dig RSS flöde |
