Nybörjare vill ha råd
Skrivet i Styrketräning.
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Nybörjare vill ha råd
Skrivet den 16 okt 2005 20.00
|
|
 Från: GöteborgInlägg: 123 Medlem: 4517 |
Hej. Jag har precis kommit igång med träningen igen, efter att ha varit stilla alldeles för länge. Det känns underbart! Jag skulle vilja ha råd eller kommentarer från mer erfaret folk när det gäller mitt veckoprogram. Mitt mål är inte att gå ner i vikt i första hand, (även om det kanske kommer "på köpet") utan att bli stark och smidig i kroppen och få bättre kondition och kroppskännedom. Jag vet med mig att jag har lätt för att ta i för mycket när jag börjar något nytt, så därför undrar jag nu: Är mitt veckoprogram för mycket att börja med för en som är ganska otränad, är det för lite eller är det lagom? Så här ser det ut: Dag 1 Styrketräning på gym, hela kroppen dvs Sittande benspark 2*15 Liggande lårcurl 2*15 Sittande rodd 2*15 Sittande bröstpress 2*15 Axellyft 2*15 Rullande rygglyft 2*max Sit-ups 2*max (använder friskisnamn på övningarna, några andra kan jag inte) Dag 2 Medeljympa på Friskis, både kondition och styrka Dag 3 Promenad/löpning Dag 4 Samma styrkeövningar som ovan Dag 5 Vila Dag 6 Promenad/löpning Dag 7 Medeljympa eller annan variant på Friskis Så, vad tycker ni mer erfarna? Är detta en bra början? Pendlar mellan att oroa mig för att jag inte vilar tillräckligt och att vilja röra mig ännu mer. ;) Hejhej Birka |
|
Borttagen användare |
Tufft schema
Skrivet den 17 okt 2005 06.46
|
| Hej Birka, Jösses, det där var ett imponerande schema för någon som precis har kommit igång med träningen. Jag tycker absolut att det räcker, det kanske t.o.m. är lite i överkant. Anledningen till det är att det är väldigt lätt att gå ut hårt och sen tappa lusten när motivationen brister. Men det där känner du bäst själv. Om jag skulle ändra något i ditt schema skulle det vara dag 1, 4 och 5. Till att börja med skulle jag vila på dag fyra istället för dag fem. Sen skulle jag dela upp dina två styrke pass så att du inte kör samma övningar. Exempelvis en dag ben+bröst+axlar och en dag rygg+armar+mage Mvh -Peter |
|
Skrivet den 17 okt 2005 08.31
|
|
|
Från: Göteborg Inlägg: 123 Medlem: 4517 |
Det är ju det jag säger, att jag har så lätt för att gå ut för hårt i början... :rolleyes: Och kanske kommer det vara svårt att hålla detta schema. Men man måste ju börja någonstans. För några år sedan var jag igång med träningen ordentligt en period, och då såg det ut ungefär så här, fast inte lika mycket styrka. Nu har jag som sagt varit stillasittande ett bra tag och studerar dessutom så jag behöver stärka kroppen för att inte få ont av att sitta med böcker och framför datorn. (För att inte tala om att BÄRA böckerna... pust!) Så, jag bör alltså dela upp styrkan även så här i början? Har läst att ni andra gör det, men det trodde jag var för att ni tränar med tyngre vikter än jag. Själv är jag fortfarande på stadiet "lära mig övningarna och komma igång". Tack för kloka kommentarer. Birka |
|
Nytt försök
Skrivet den 17 okt 2005 09.12
|
|
|
Från: Göteborg Inlägg: 123 Medlem: 4517 |
Ok, så här då. Ett försök till smartare upplägg... Dag 1 Jympa (lätt eller tungt beroende på dagsform) Dag 2 Styrka Rygg, mage, armar Dag 3 Promenad/löpning Dag 4 Vila Dag 5 Styrka Ben, axlar, bröst Dag 6 Jympa (se ovan) Dag 7 Promenad/löpning Dag 2 känns lite tunn, jag kan inte så många övningar ännu och behöver någon för armarna, biceps eller triceps. Tips och övriga kommentarer? Tack för hjälpen! Birka |
|
Skrivet den 17 okt 2005 09.39
|
|
 Från: GöteborgInlägg: 392 Medlem: 6754 |
jag kan inte så många övningar ännu och behöver någon för armarna, biceps eller triceps. Tips och övriga kommentarer? Känner absolut igen det där. När jag satte igång fattade jag inte vilka övningar som var bra för vilka muskler och visste inte så många övningar. Det blev mest maskiner med tydliga små manualer på i gymmet.
Sedan blev jag medlem på ShapeLink. Lärde känna Håkan och han kom med räddningen i form av sidan EXRX ( http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html )
Den sidan är bara såååå bra. Du väljer en muskel och får förslag på övningar. Och inte nog med det utan de visar en liten film hur du skall göra övningen, kan inte bli lättare!
Annars kan du också gå in på Håkans sida om muskelbygge: http://www.geocities.com/muskelbygge/, för mer tips på upplägg.
|
|
Tack!
Skrivet den 17 okt 2005 10.29
|
|
|
Från: Göteborg Inlägg: 123 Medlem: 4517 |
Tack snälla för tips, det verkar vara en bra sida. Än så länge vill jag helst träna med maskiner, eftersom det känns säkrare. När jag känner min kropp bättre och vet vad jag klarar och inte, får hantlarna och stången gärna komma in i bilden. Det är så svårt att veta hur mycket vikt jag skall lägga på, även i maskinerna! Mina egna idéer om hur stark eller svag jag är i olika delar av kroppen visar sig hela tiden vara helt uppåt väggarna... :o Birka |
|
Skrivet den 19 okt 2005 00.35
|
|
 Från: UppsalaInlägg: 9 Medlem: 8405 |
Hej Birka, Upplägget är säkert bra och jag förstår att du bara är med för att "lära känna övningarna".. men.. hur mycket träningsvärk får du av ett styrkepass? Jag skulle säga att du bör få träningsvärk i alla muskler du har tränat och det i ungefär 2-3 dagar, inte mer. Under dessa dagar som du har träningsvärk så är det faktiskt klokast att inte köra styrka på dom alls. Därför är det bra med mer uppdelat schema - tex dragdag(rygg, biceps), tryckdag(bröst, axlar, triceps) och bendag. Sätt sen in aerobics och kardioträning så att du inte tränar på riktigt stela träningsvärksmuskler. Iallafall till en början.. Det är mitt tips. :) |
|
Skrivet den 19 okt 2005 06.55
|
|
|
Från: Göteborg Inlägg: 123 Medlem: 4517 |
Jag får träningsvärk, i alla muskler och ungefär så länge som Du skriver. Just nu är jag förkyld, så nu blir det ingen träning alls på några dagar. :( Jobbar på en bra uppdelning, får se vad jag kommer fram till. Konditionsträning får jag ju genom promenader/löpning och jympa. (aerobics). Tack för svar. Birka |
|
Dela med dig RSS flöde |
