Samma muskelgrupp - fler övningar?
Skrivet i Styrketräning.
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Samma muskelgrupp - fler övningar?
Skrivet den 21 nov 2010 20.38
|
|
 Från: SträngnäsInlägg: 10 Medlem: 51849 |
Hej! Har återtagit styrketräningen och kört snart 3 månader. Vill bygga "stora"/explosiva muskler. I starten har jag kört en övning per muskelgrupp (axlar/ben undantag). Nu till frågan: Om jag vill ha explosiva muskler - bör jag nu lägga på fler övningar per muskelgrupp? T.ex. bänkpress och flies på bröst etc? Ska dessa olika övningar då vara ca 3-4 set x6-12 reps? En till fråga: Vad är syftet med att köra först t.ex. hantelpress (bröst) och sedan bänkpress med stång (båda samma bänklutning) under samma pass? Musklerna gör ju samma rörelse (press)? Ändå har jag sett många som gör det. (Jag har förtsått att de flesta kör fler övningar per muskelgrupp för explosivitet, men jag vet ju också att ju fler upprepningar desto mer uthålliga och "slanka" muskler får man... därför är jag förvirrad.) Tack på förhand! |
|
Re: Samma muskelgrupp - fler övningar?
Skrivet den 22 nov 2010 09.41
|
|
 Från: KarlskronaInlägg: 75 Medlem: 33670 |
Om du kikar på de som är mest "explosiva" på ett gym så är det inte de som har störst biceps, utan det är tyngdlyftarna och styrkelyftarna. För att bli explosiv ska man utföra övningar som är explosiva... Antaler reps är säkert viktigt, men variation är även det viktigt. |
|
Re: Samma muskelgrupp - fler övningar?
Skrivet den 22 nov 2010 10.06
|
|
 Från: StockholmInlägg: 133 Medlem: 4505 |
En till fråga: Vad är syftet med att köra först t.ex. hantelpress (bröst) och sedan bänkpress med stång (båda samma bänklutning) under samma pass? Musklerna gör ju samma rörelse (press)? Ändå har jag sett många som gör det. Jag kan tänka mig att orsaken är att fria vikter är "instabila" och tränar även balans/stabilitet, vilket gör att man inte kan maxa fullt ut. Stång (och ännu mer maskin) är stabilare och gör att man kan maxa mer men ger inte samma nyttiga balans- /stbilitetsträning. |
|
Re: Samma muskelgrupp - fler övningar?
Skrivet den 24 nov 2010 10.17
|
|
|
Från: Strängnäs Inlägg: 10 Medlem: 51849 |
Tack för era svar. Jag är nog den som vill ha stora biceps. =) |
|
Re: Samma muskelgrupp - fler övningar?
Skrivet den 28 nov 2010 20.55
|
|
|
Från: Strängnäs Inlägg: 10 Medlem: 51849 |
Men jag undrar fortfarande om man bör göra fler övningar per muskelgrupp om man vill ha stora muskler? Eller bör man göra en övning per muskelgrupp? (t.ex. hantelcurl biceps och sen vara klar med biceps) |
|
Re: Samma muskelgrupp - fler övningar?
Skrivet den 29 nov 2010 14.11
|
|
 Från: MalmöInlägg: 11 Medlem: 41949 |
Ju mer du tömmer en enskild muskel på energi – bryter ner den, desto snabbare bygger den upp sig. Så ja, det är därför man kör många olika övningar på samma muskel. Som bröst exempelvis – 4-5 övningar per gång. Och byt alltid ut någon övning varje gång, så slipper du stagnera efter ett tag när muskeln vant sig. |
|
Borttagen användare |
Re: Samma muskelgrupp - fler övningar?
Skrivet den 22 mar 2011 16.52
|
|
Du kan köra en övning tex bicepscurl 10 set och 6-12 reps i varje set så kommer det räcka bra. Nästa gång det är biceps byter du ut mot en annan övning och kör samma upplägg =) Det kommer ge bra effekt. Se mer på min blogg =) http://light-weight-baby.blogspot.com
//Daniel |
|
Dela med dig RSS flöde |
